Một số cách hít thở đơn giản giúp loại bỏ stress

Đối với những người yêu thích Yoga thì đã biết đến tác dụng to lớn của các bài tập hít thở. Hít thở đúng cách có thể khiến não bộ tập trung hoặc thư giãn theo ý muốn, giảm áp lực máu, giúp chúng ta bình tĩnh và loại bỏ stress một cách tốt nhất.

>> Hướng dẫn cách ăn uống điều độ sau Tết

Một số cách hít thở đơn giản giúp loại bỏ stress

 Đừng lo lắng nếu bạn không phải một tín đồ yoga, những bài tập này đơn giản tới mức ai cũng có thể thực hiện.

1. Thở đều (Sama Vritti)

Phương pháp: Bạn chỉ cần hít vào 4 lần và thở ra 4 lần liên tiếp. Sự cân bằng luôn luôn tốt cho cơ thể và ngay cả việc hít thở cũng vậy. Những người tập yoga thường xuyên cũng có thể đếm tới 6 hoặc 8 lần trong một bài tập. Động tác này làm hệ thần kinh của chúng ta trở nên bình tĩnh và giảm thiểu stress.

Thời gian: Mọi lúc, mọi nơi, tuy nhiên kỹ thuật này đặc biệt hiệu nghiệm nếu làm trước khi ngủ. Nó giúp bạn tạm thư giãn và quên đi những dòng suy nghĩ bộn bề âu lo.

2. Thở bằng bụng

Phương pháp: Giữ một tay trên ngực và tay còn lại trên bụng, hít sâu qua đường mũi. Hãy đảm bảo rằng bạn đã hít đủ không khí để khiến cơ hoành căng ra (chứ ko phải căng ngực). Nếu có thời gian hãy dành ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập (6-10 lần thở sâu/phút), nhịp tim và áp lực máu sẽ giảm đáng kể.

Thời gian: Trước kì thi hay bất kì một sự kiện căng thẳng nào đó.

3. Thay đổi lỗ mũi khi thở (Nadi Shodhana)

Phương pháp: Hãy sử dụng bàn tay phải, ép ngón cái vào lỗ mũi phải và hít sâu vào qua lỗ mũi trái. Sau đó dùng ngón đeo nhẫn ép vào lỗ mũi trái và thở ra qua lỗ mũi phải. Tiếp tục chuỗi động tác này theo trình tự để tìm được sự thăng bằng, bình tĩnh cũng như kết nối tốt hơn 2 bán cầu não.

Thời gian: Bất cứ khi nào bạn cần tập trung năng lượng. Đừng thực hiện bài tập này trước khi ngủ bởi nó cũng giống một tách cà phê, sẽ giúp bạn tỉnh táo và thông thoáng đầu óc.

4. Kapalabhati (hơi thở tỏa sáng não bộ)

Phương pháp: Hít một hơi chậm và dài sau đó thở ra thật nhanh và mạnh (tất cả đều qua đường mũi). Làm như vậy 10 lần.

Thời gian: Khi vừa ngủ dậy hoặc lúc cần một khởi đầu lạc quan. Phương pháp hít thở này sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, rũ bỏ phần năng lượng trì trệ và đánh thức não bộ. Nếu bài tập số 3 giống một tách cà phê thì Kapalabhati chính là espresso cho ngày mới tràn đầy năng lượng.

5. Thư giãn dần dần

Phương pháp: Nhắm mắt lại, tập trung vào việc căng và giãn các nhóm cơ trong khoảng 2-3 giây. Bắt đầu từ ngón chân, di chuyển lên đầu gối, đùi, ngực, tay, cổ và mắt - đừng quên thở chậm và sâu trong toàn bộ quá trình. Bạn cũng có thể hít vào bằng mũi, giữ hơi thở này 5 giây trong lúc đang căng cơ, sau đó thở ra bằng miệng.

Thời gian: Tại bàn làm việc hoặc khi lái xe đường dài, phương pháp này sẽ loại bỏ căng thẳng và giúp bạn tiếp tục làm việc hiệu quả hơn trong một thời gian dài.

6. Vừa thở vừa ... tưởng tượng

Phương pháp: Hãy thực hiện việc thở sâu và đều trong khi nghĩ đến những hình ảnh vui vẻ, tích cực. Có lẽ rất nhiều người trong chúng ta đã thực hiện bài tập này mà không hề hay biết (khi ngồi trong lớp học, nhìn ra cửa sổ và mơ về "nơi ấy" chẳng hạn...). Đây chính là phương pháp thư giãn tốt nhất, giúp chúng ta tạm quên đi những suy nghĩ tiêu cực trong ngày.

Thời gian: Bất cứ khi nào bạn có thể nhắm mắt và mơ mộng thoải mái (đừng làm vậy quá nhiều trong giờ học, khả năng cao là bạn sẽ gặp rắc rối và stress gấp nhiều lần đấy...).

Hướng dẫn cách ăn uống điều độ sau Tết

Trong những ngày tết chắc hẳn bạn có chế độ ăn uống không bình thường vì phải thường xuyên tiệc tùng, tất niên... Quá trình ăn uống tẹt ga dẫn đến những ảnh hưởng đối với sức khỏe của bạn. Đặc biệt là đối với những người bị bệnh về tim mạch, đường ruột, người có lượng mỡ cao trong máu, huyết áp thấp, huyết áp cao. Cùng chúng tôi tìm hiểu về cách ăn uống điều độ nhé!

Xem thêm: Những công dụng tuyệt vời từ quả sung

1. Ăn sáng đúng giờ và ngủ đủ giấc

Hướng dẫn cách ăn uống điều độ sau Tết

Nhiều người thường coi thường bữa sáng, tuy nhiên, theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nghỉ ngơi đầy đủ và những người dành thời gian để ăn sáng ít có khả năng bị đột quỵ hơn và sức khoẻ cũng sẽ ổn định hơn. Nếu bạn không chịu ngủ đủ giấc, bạn sẽ luôn thấy đói bụng và ăn uống một cách thiếu kiểm soát. Điều này dễ gây ra bệnh béo phì hoặc làm phình bao tử quá mức. Do đó, đi ngủ sớm cũng là cách tốt để giúp bạn đỡ cảm thấy đói bụng sau những ngày dài ăn uống, chè chén đủ thứ. Hãy thiết lập thói quen ngày lại ngay sau khi nghỉ Tết xong.

2. Loại bỏ những loại thức ăn quá nhiều tinh bột, đồ uống có ga, đồ uống có cồn

Ngày Tết có hàng rất nhiều đồ ăn như bánh chưng, bánh tét, bánh kẹo, những món ăn vặt ngày tết : các loại chả, nem bạn đã ăn quá nhiều trong những ngày lễ nên bây giờ hãy cắt giảm hoặc ngưng luôn việc ăn những loại thực phẩm này. Nếu bạn sử dụng quá nhiều chất đường bột, hay rượu bia, đồ có ga sẽ không tốt cho sức khỏe. Hằng ngày hãy sử dụng nước lọc, nước ép trái cây, sữa, trà xanh.

3. Lên thực đơn cho bữa ăn bằng cách ghi chú

Hãy bắt đầu lên một thực đơn chi tiết để đảm bảo việc ăn uống điều độ. Đồng thời, thay đổi thực đơn mỗi ngày bằng những món khác nhau nhưng vẫn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng luôn có 1 món nước, 1 món mặn, 1 món xào và tinh bột và lưu ý điều tiết lượng thức ăn sao cho hợp lý.

4. Nhớ rằng chất lượng quan trọng hơn số lượng

Bạn không nên nạp quá nhiều thức ăn trong mỗi bữa ăn vì bạn sẽ dễ bị bội thực và không thể kiểm soát được lượng thức ăn mình nạp vào. Bạn chỉ ăn một lượng thức ăn vừa đủ nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể. Nếu sau bữa ăn, bạn cảm thấy hơi đói thì có thể ăn vặt bằng một củ cà rốt, một trái dưa leo chứ không nên ăn bánh kẹo hay đồ ăn vặt chứa nhiều tinh bột khác sẽ dễ gây béo, không tốt cho sức khỏe.

5. Cùng thực hiện với cả nhà

Sau Tết, hãy cùng bố mẹ lên kế hoạch để cân bằng lượng thức ăn cho mỗi bữa ăn, để giúp bạn và gia đình luôn có sức khoẻ tốt sau những ngày nghỉ dài ngày. Hãy để cả gia đình cùng thực hiện một chế độ ăn hợp lý tốt cho sức khỏe.

Những công dụng tuyệt vời từ quả sung

Chắc hẳn các bạn đều biết đến quả sung đúng không nào. Ngày tết đến xuân về nhiều gia đình thường sắm cho gia đình mình một chùm sung để cả năm sung túc. Tuy nhiên ít người biết là sung có quá nhiều công dụng. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để biết được những công dụng tuyệ vời đó nhé!
>> Những công dụng tuyệt vời của gấc

Những công dụng tuyệt vời từ quả sung

Theo nghiên cứu khoa học thì quả sung có chứa glucose, saccarose, quinic acid, shikimic acid, oxalic acid, citric acid, malic acid, auxin, các nguyên tố vi lượng như canxi, phot pho, kali... và một số vitamin như C, B1... Kết quả nghiên cứu dược lý thực nghiệm bước đầu cho thấy, quả sung có tác dụng nhuận tràng, ngừa táo bón, hạ huyết áp, giảm cân và phòng chống ung thư.

Còng trong y học cổ truyền, quả sung vị ngọt, tính bình, có công dụng kiện tỳ ích vị, nhuận phế lợi hầu, nhuận tràng thông tiện, tiêu thũng giải độc, thường được dùng để chữa các chứng bệnh như viêm ruột, kiết lỵ, táo bón, trĩ xuất huyết, sa trực tràng, viêm họng, ho, sản phụ thiếu sữa, mụn nhọt lở loét, chán ăn, phong thấp...

Quả sung cũng rất tốt cho sức khỏe bởi nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.

1. Ngăn ngừa tăng huyết áp

Mọi người thường sử dụng natri dưới dạng muối ăn, nhưng ít kali và hàm lượng natri nhiều có thể dẫn tới tăng huyết áp. Sung giàu kali và ít natri. Chính vì thế mà chúng là món ăn hoàn hảo để chống lại sự xuất hiện cũng như tác động của tăng huyết áp.

2. Ngăn ngừa táo bón

Trong sung có chứa khoảng 5 gram chất xơ trong mỗi phần ăn gồm 3 quả sung. Do đó, quả sung không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn loại bỏ tiêu chảy, nhu động ruột không khỏe hay hoạt động thất thường.

3. Giảm cân

Trong sung có chứa chất xơ và là thứ giúp giảm cân - sự lựa chọn tốt cho những người béo phì. Tuy nhiên, hàm lượng calo cao có trong sung cũng có thể làm tăng cân, đặc biệt là khi sử dụng cùng với sữa. Một ít sung là đủ lượng dinh dưỡng yêu cầu và các bạn không nên lạm dụng nó.

4. Viêm khớp

Sung tươi lượng vừa đủ đem hầm với thịt lợn nạc ăn. Hoặc sung tươi 2 - 3 quả rửa sạch thái vụn rồi tráng với trứng gà ăn sẽ là giảm đau của bệnh viêm khớp.

5. Mụn nhọt, lở loét

Bạn bị mụn nhọt, lở loét thì đừng lo, chỉ cần thực hiện cách sau: Sung chín sao khô, tán bột rồi rắc lên tổn thương. Để đạt hiệu quả cao, trước đó có thể ngâm rửa tổn thương bằng nước sắc quả hay lá sung tươi, sau đó lau khô rồi rắc bột thuốc và băng lại.

6. Ngăn ngừa một số loại ung thư

Sung chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan. Khi chất xơ đi qua hệ tiêu hóa, về cơ bản nó lau dọn các cholesterol dư thừa và mang chúng đến hệ bài điết để loại bỏ ra khỏi cơ thể.

Pectin là một chất xơ hòa tan có trong sung giúp kích thích nhu động ruột khỏe mạnh. Sung có thể có tác dụng nhuận tràng, chúng là một trong những loại trái cây nhiều chất xơ tự nhiên nhất. Hàm lượng chất xơ cao trong sung có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn nhờ ngăn cản một số loại ung thư vùng bụng cũng như ung thư ruột kết.

Theo Thạc sĩ Hoàng Khánh Toàn, Khoa Đông y Bệnh viện 108, nhựa của thân cây hay quả sung xanh còn được dân gian dùng để chữa mụn nhọt và sưng vú.

Cách dùng cụ thể: rửa sạch tổn thương, lau khô, dùng nhựa sung bôi trực tiếp vào nơi bị bệnh, sưng đỏ đến đâu thì bôi đến đó, bôi nhiều lần trong ngày. Để tránh bôi nhiều lần, có thể trộn nhựa sung với lá non, giã nát rồi đắp lên chỗ đau. Nếu mụn chưa có mủ đắp kín, nếu đã vỡ mủ rồi thì đắp để hở một chỗ bằng hạt ngô. Khi đã có mủ, muốn lấy ngòi ra thì giã thêm một củ hành với nhựa sung rồi đắp như trên, để hở miệng. Nếu sưng vú, đắp hở đầu vú.

7. Nhựa sung còn dùng để chữa đau đầu

Bạn hãy phết nhựa lên giấy bản rồi dán hai bên thái dương. Có thể phối hợp với việc ăn lá sung non hoặc uống nhựa sung với liều 5ml hoà trong nước đun sôi để nguôi uống trước khi đi ngủ.

Bạn đã biết được nhiều công dụng tuyệt vời của quả sung đúng không nào. Vậy còn chờ gì nữa mà không thực hiện để có một sức khỏe thật tốt.

Những công dụng tuyệt vời của gấc

Gấc là một loại quả rất phổ biến ở đất nước chúng ta. Trong những dịp lễ, Tết không thể thiếu món xôi gấc mang đến may mắn cho mọi gia đình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được những công dụng tuyệt vời của gấc. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để có thêm những thông tin vô cùng bổ ích nhé!

>> Tác dụng thần kỳ của Gừng, Giấm

Những công dụng tuyệt vời của gấc

Trong đông y gọi hạt gấc là mộc miết tử (ba ba gỗ) vì nó dẹt, hình gần như tròn, vỏ cứng, mép có răng cưa, hai mặt có những đường vân lõm xuống, trông tựa như con ba ba nhỏ. Nhân hạt gấc có vị đắng, hơi ngọt, tính ôn, hơi độc, vào hai kinh can và đại tràng có tác dụng chữa mụn nhọt, tiêu thũng.

1. Chống ung thư

Chất Lycopen có nhiều trong trái cây có màu đỏ như cà chua, đu đủ, cà rốt, ổi ruột đỏ... Đặc biệt hàm lượng lycopen trong gấc cao gấp 70 lần so với cà chua.

Nhiều nghiên cứu dịch tễ học của Mỹ về tác dụng của lycopen cho thấy: Ở những vùng người dân ăn nhiều loại trái có chứa lycopen thì tỷ lệ ung thư ống tiêu hóa (dạ dày, trực tràng, kết tràng…) thấp hơn những vùng người dân ăn ít hoặc không ăn. Theo thống kê tỷ lệ chết vì ung thư cũng giảm tới 50%.

2. Chữa bệnh trĩ

Thật đơn giản phải không nào, hạt gấc tưởng chừng như vứt đi thì bạn có thể chữa bệnh trĩ rất tốt. Chỉ việ giã nát, thêm một ít giấm thanh, gói bằng vải, đắp vào hậu môn để suốt đêm. Mỗi đêm đắp thuốc một lần.

3. Dùng dầu gấc để trị nám



Cách 1

Tách lấy hạt gấc, đem hấp chín rồi lấy lớp màng ngoài ra ăn liên tục, 3-4 tuần kết quả làn da sẽ sáng dần và mờ các vết nám, tàn nhang.

Cách 2

Hàng ngày các bạn lấy dầu gấc xoa đều lên mặt, massage nhẹ nhàng tầm 30 phút rồi rửa sạch mặt. Sau ít nhất một tháng các bạn sẽ thấy da mặt trắng sáng hơn và các vết thâm nám, tàn nhàng cũng nhạt màu đi nhiều. Nếu bạn có thể kiên trì dùng thường xuyên thì hiệu quả càng rõ ràng hơn nữa.

4. Chống lão hóa da

Theo như một nghiên cứu đăng trên báo Công nghệ sinh học năm 2002, các nhà khoa học Nhật Bản đã dùng phương pháp sắc ký lỏng cao áp phân tích và đo lượng carotenoid trong gấc, gồm beta-caroten, lycopen, zeaxanthin và beta-cryptoxanthin.

Kết quả cho thấy trong màng đỏ quả gấc lượng lycopen nhiều hơn gấp 10 lần các loại rau quả khác có chứa lycopen. Đây là một chất chống oxy hóa, chống lão hóa rất mạnh mà cơ thể không tự tổng hợp được. Lycopen giúp làm đẹp da, trắng hồng và ngăn ngừa hình thành các vết nám.

5. Chữa bướu hạch

Cách làm:

Lấy hạt gấc bỏ vỏ cứng rang khô, tán thành bột. Mỗi lần uống 1 thìa cà phê, ngày uống 3 lần sau bữa ăn, uống 5 ngày liền. Bên ngoài dùng nhựa cây đại bôi vào chỗ đau, hạt gấc ngâm rượu làm cồn thoa bóp.

6. Bổ sung Vitamin

Trong dầu gấc chứa khá nhiều hàm lượng Beta carotene. Là tiền sinh tố của Vitamin A. Chất này khi vào cơ thể sẽ chuyển thành vitamin A, loại vitamin tuyệt vời đối với mắt. Nếu mỏi mắt, nhức mắt… nên bổ sung dầu gấc thường xuyên để có một thị lực tốt hơn.

Những công dụng tuyệt vời này của gấc bạn sẽ không bỏ qua phải không nào. Ở Việt Nam mua gấc cũng rẻ và nhiều nữa. Chúc tất cả các bạn có một sức khỏe tốt nhất.

Tác dụng của cà chua sống ( phần 2)

Xem thêm:  Tác dụng của cà chua sống ( phần 1)

5. Cà chua và tóc

Vitamin A là thành phần dưỡng chất giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh mà cà chua lại chứa rất nhiều. Các chuyên gia da liễu thường sử dụng các loại chất chiết xuất từ cà chua để ngăn ngừa hiện tượng tóc gãy rụng và phục hồi sự tăng trưởng cho tóc. Điều trị rụng tóc là một trong những tác dụng của cà chua được cả nhân loại biết đến từ rất lâu.

6. Cà chua và trái tim

Cà chua chứa nhiều vitamin B, kali giúp giảm lượng cholesterol xấu căn nguyên gây nên các bệnh liên quan đến huyết áp. Vì vậy, cà chua rất hữu ích trong việc ngăn ngừa đột quỵ, đau tim và các biến chứng về tim khác. Vì thế việc ăn cà chua là điều rất cần thiết.

7. Cà chua và thận

Trong cà chua có một số thành phần hóa học giúp hòa tan được sỏi mật. Từ đó, ngăn ngừa trạng thái hình thành sỏi trong thận. Cà chua có tác dụng lớn trong việc thanh lọc máu. Vì thế mà nó giảm tải cho thận và giúp thận hoạt đông tốt hơn.

8. Cà chua giảm các tác hại của thuốc lá

Cà chua không thể giúp bạn cắt cơn thèm thuốc lá hay giúp bạn bỏ thuốc nhưng nó lại có tác dụng rất lớn trong việc giảm các tác hại của thuốc. Việc hút thuốc lá tạo ra các chất gây ung thư trong máu, căn nguyên gốc rễ của hầu hết các bệnh do nicotine gây ra. Trong cà chua có chứa nhiều axit coumaric và axit chlorogenic là những thành phần bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của chất gây ung thư.

9. Cà chua và mắt

Vitamin A là nguồn dinh dưỡng giúp duy trì và cải thiện thị lực. Do đó, bổ sung cà chua bằng các ăn hay uống sẽ giúp bạn có một đôi mặt khỏe mạnh. Ăn cà chua thường xuyên là cách để bạn có được tầm nhìn tối khi trời tối.

10. Cà chua mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường

Một lợi ích sức khỏe tuyệt vời nữa của cà chua đến từ chromium. Chromium giúp giảm lượng đường trong máu, từ đó giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát được bệnh của mình. Đối với những người bị bệnh tiểu đường thì việc bổ sung cà chua vào chế độ ăn hàng ngày là điều cần thiết.

Những tác dụng trên chắc hẳn cà chua sẽ là người bạn đồng hành cho sức khỏe của cả gia đình bạn. Chúc cả gia đình bạn có sức khỏe thật tốt.

Tác dụng của cà chua sống ( phần 1)

Như mọi người đã biết, cà chua không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lương huyết, tăng tân dịch, chống khát nước mà còn giúp thông tiểu tiện và tiêu hóa tốt. Nhiều người vẫn ăn cà chua sống, vậy nó có tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

>> 10 tác dụng tuyệt vời của mướp đắng ( phần 2)

  

Tác dụng của cà chua sống ( phần 1)

1. Cà chua và làn da

Trong sản phẩm sữa rửa mặt thường có chất chống oxy hóa và chất này thường có trong cà chua. Các chất oxy hóa này giúp tẩy tế bào chết và phục hồi các tế bào bề mặt, từ đó chúng làm sáng da và mang lại cho bạn khuôn mặt rạng rỡ. Hàng ngày đắp vài lát cà chua lên da trong vòng 10 phút là bạn sẽ thấy ngay tác dụng của nó đối với làn da. Cùng với nó nước ép cà chua là phương thuốc tự nhiên giúp trị mụn trứng cá và làm se khít lỗ chân lông.

2. Cà chua và xương

Lượng canxi và vitamin K dồi dào có trong cà chua giúp hình thành và giúp xương chắc khỏe. Lợi ích này thấy rất rõ khi bổ sung cà chua vào chế độ ăn của trẻ. Khi gãy xương, ăn nhiều cà chua là cách rất tốt giúp xương mau liền một cách nhanh chóng nhất.

3. Cà chua và máu

Trong cà chua có chứa Vitamin A, vitamin C và beta-carotene hoạt động như các chất chống oxy hóa trong máu làm sạch các gốc tự do gây tổn hại đến máu. Cà chua càng đỏ càng chứa nhiều beta-carotene, một loại chất đặc biệt cần cho máu. Bên cạnh đó, cà chua còn chứa nhiều vitamin K, loại vitamin cần thiết giúp ngăn ngừa xuất huyết.

4. Cà chua và gan

Một trong những lợi ích sức khỏe của cà chua mới được phát hiện gần đây là ngăn chặn hiện tượng tắc nghẹn của gan. Do đó, cà chua giúp phòng tránh bệnh xơ gan. Thành phần hóa học có trong nước ép cà chua là liều thuộc tự nhiên giúp hòa tan sỏi mật từ gan, một căn bệnh khá phố biến hiện nay. Vì vậy, việc bổ sung cà chua đủ lượng là cách tuyệt vời để những người hay uống rượu giảm bớt các tác hại xấu của rượu.